今天益生菌了嗎?益生菌3大必懂也常被別人問到的問題

今天益生菌了嗎? 益生菌3大必懂也常被別人問到的問題

益生菌是什麼
圖片來源:Pexels

這幾年,台灣大腸癌罹患率有逐年上升的情形,而且現在已經急速竄到第一位,這也可以推斷許多民眾的腸道很不健康,平日飲食習慣也出現嚴重問題。隨著現今國人預防保健意識抬頭,以及資訊普及的情況下,我們常常都能看到益生菌相關的廣告推薦…我也很常被親友們問到益生菌相關問題,例如:
◆益生菌是什麼?

◆為什麼醫生們強烈建議要吃益生菌?

◆吃益生菌能帶給人體什麼好處?

相信你在網路上也看了很多人分享益生菌的相關資訊,但那些口耳相傳或是轉發的文章來源是否都是可靠的資訊?在這裡先打個問號。你已經在吃益生菌了嗎?還是正在觀望某個益生菌產品呢?試問自己,你能具體回答益生菌是什麼嗎?你真的懂如何吃益生菌嗎?你真的知道該如何選購益生菌嗎?在今天這篇文章裡,我會彙整相關可靠的資訊(參考資料在文末),並使用淺白的內容分享和建立正確的身體保健觀念給大家,也是寫給正在考慮購買益生菌或是對益生菌還不了解的朋友們。我也是以一個站在消費者的角度出發,用公正客觀的立場和大家分享我所看見的。

護理師zoe帶你看什麼是『益生菌(Probiotics)』?

圖片來源:Pexels

◆益生菌是活菌=活的微生物。

◆益生菌是成千上萬株乳酸菌中挑出來的好菌。

◆益生菌對宿主、人體有益,可改善腸道菌相的活菌微生物。

◆所謂的好菌包含:

乳酸桿菌 (Lactobacillus)嗜乳酸桿菌(A菌)、乾酪(凱氏)菌(C菌)、LGG、代田菌、LP33、LG21、LS菌、植物、洛德氏、短乳酸桿菌、保加利亞菌(LB)、嗜熱鏈球菌(ST)、脆弱類桿菌、宮入菌…
雙歧桿菌 (Bifidobacterium)比菲德氏菌(B菌)、龍根菌、雷特氏菌、短雙歧桿菌…
布拉氏酵母菌 (Saccharimyces boulardii)
乳酸腸球菌 (Enterococcus faecalis)
Doderlein’s bacillus

◆好的益生菌產品能透過包埋技術使益生菌耐胃酸、耐膽鹼,並定殖在腸道。

◆益生菌能夠改變菌叢生態,使腸道內好菌大於壞菌。腸道的問題往往跟腸道的細 菌平衡有關,一旦有害菌佔了優勢,腸道問題就會產生。

◆ 益生菌有足夠的量就能夠對付腸道的壞菌 。

看完愛撥營養師的影片後,你現在應該更認識益生菌了吧?很棒哦! 讓我再跟大家複習剛剛愛撥營養師在影片中(00:00-01:39)所提到關於益生菌的重點吧!(由於營養師的影片內容實在太豐富,zoe擔心文章內容會太多,所以只擷取一些重點來跟大家複習哦!)

WHO對益生菌的定義(須符合下列三項才能稱作益生菌):

1.活的微生物

2.足夠數量

3.對宿主有益處

腸道除了是消化器官,也是免疫器官。它有免疫的保護作用,可以在人們吃下壞菌的第一時間開啟防禦大門,讓壞菌不能夠輕易的侵入腸道中。其實我們肚子裡好菌壞菌的多寡取決於你的飲食習慣,有好的飲食習慣可以幫助益生菌好好的生長,讓腸道的好菌打敗壞菌並常住腸道內。

益生菌的補充原則

◆日服百億以上的菌數,不超過1兆菌為原則:益生菌不是仙丹,只是個保健食品。就算一次補充大量益生菌腸道也會吃不消,正確觀念是每天維持一定的劑量即可。

◆天天服用、長期服用:由於補充攝取的益生菌在腸道不會活太久,所以每天攝取才會發揮功效,維持體內一定的好菌數量就足以讓體內菌叢達到平衡。

◆多補充蔬果類:這些益生質能夠增加腸內益菌的生長。

◆餐後吃:雖然很多的產品都有特別的技術可耐胃酸、膽鹼,但為了預防珍貴的益生菌被殺死,zoe還是建議餐後服用哦。

為何益生菌如此重要?

我們出生之前,腸道是無菌的情況,出生時腸道有許多益生菌,但隨著年齡增長,一生菌數量會日益漸少,所以可以藉由益生菌調整體質,改善便秘、過敏,降低腸炎、胃炎及腸癌的發生機率。如果預算夠且有需求,zoe建議您補充哦!

參考資料來源: 陳邦基(2012)。漫談益生菌與人體健康。中華民國內膜異位症婦女協會會刊,19(11&12),19-22。

你懂益生菌嗎?到底有什麼功效?為什麼要吃益生菌

我是護理師zoe,若你喜歡我的文章,歡迎在下方留言給我一點鼓勵&持續追蹤我唷。

28 thoughts on “今天益生菌了嗎?益生菌3大必懂也常被別人問到的問題”

    1. dear Evelyn:當有壓力、生活習慣不佳造成腸道出現問題、拉肚子、陰道搔癢分泌物變多、免疫力變低等,都可以透過補充益生菌來改善腸道環境唷。以後zoe還會有相關的新文章唷~希望多多支持,謝謝!

    1. dear johnson:謝謝您的支持,zoe就是希望能用淺白的內容帶給大家健康相關的資訊哦!

    1. dear joychan:想問拉肚子多久?一天幾次?量?有給醫生看過了嗎?比較急迫性的處理告一個段落的話,zoe建議可以補充益生菌唷!

  1. 腸道健康真的很重要!
    很多品牌都有推出益生菌,許多人也知道益生菌對身體好,但為何要吃、對人體好在哪裡,版主這篇的介紹淺顯易懂,相信能讓更多人獲得正確的健康知識。

  2. 益生菌越來越受到大家重視,自己是重小就有固定食用習慣,感受很深!

    1. dear Aaron:益生菌接受度越來越好,而且現在也有很多臨床實驗報告對身體是安全且有益處的,Aaron擁有好的健康保健概念真的很棒唷。

  3. 我是過敏體質,有過敏性鼻炎,眼睛也常常因為過敏發癢
    請問吃益生菌能夠幫助緩解症狀嗎?

    1. dear Ting:可以的唷,我身邊有人也跟你有相同症狀,吃了益生菌有改善這樣的症狀,歡迎試試哦!

  4. 謝謝版主做的介紹
    益生菌這個名詞常聽到
    卻不了解是什麼
    今天長知識了~

    1. dear Lun:哈囉!可以看看我這篇文章唷~~https://healthymk365.com/what-is-a-probiotics-3/ (服用益生菌的注意事項,你需要抓住的3大重點!)

  5. 經常都聽到「益生菌」這個詞語,
    但都沒有仔細去了解。
    這篇文章寫得清晰又詳盡,
    謝謝版主的用心!

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