2020成功人士必備:讓你告別拖延症的高效率番茄工作法!

zoe平時在工作或是課業上會有注意力不集中以及拖延的問題,最近也開始在經營副業,所以在蠟燭多頭燒的狀況下,決定正視問題並且找方法解決,畢竟長時間下來對工作效率以及時間管理是很大的傷害。尋找時間管理的方法中,最常聽到的就是「番茄工作法」( Pomodoro Technique),這也是我接下來準備要練習、學習的一項技巧。

什麼是「番茄工作法」(Pomodoro Technique)

番茄工作法(Pomodoro Technique):源於佛朗西斯科‧西里洛在1992年創立的一種時間管理方法。短短的25分鐘,除了能提高工作效率,更滿足意想不到的成就感。

你願意試試嗎?

番茄工作法的目的

1.有效分配、管理時間

2.提升集中力與注意力

3.提升工作士氣與成就感

哪3種人適合使用番茄工作法

1.有拖延症的人

2.工作時間管理差的人

3.容易分心的人


*點此觀看相關文章用行動改善拖延,不讓拖延阻擋你一切的行動 !

番茄工作法原則

時間管理

圖片源自pexels

  • 事前規劃代辦事項,以及預估需要多久時間完成這項任務。
  • 設定25分鐘計時器–用25分鐘專注在一件事情上,並避免被打擾,這件事情可以是工作任務、寫作、讀論文、背誦…。
  • 番茄鬧鐘提醒後便休息5分鐘–用5分鐘讓自己放鬆休息,可以伸展筋骨、上廁所、聊聊天…。
  • 重複循環讓自己維持高專注力,也可以抓緊時間提高效率。


「把任務清單列好+預估完成任務的時間,才能讓番茄工作法發揮效用!」
「經歷4個番茄後,務必要休息15-30分鐘!」

番茄鐘中途被打斷怎麼辦

1.紀錄被打斷的原因、以後遇到此事如何處理。

2.放棄當前使用的番茄鐘,重新開始

「執行工作時,盡可能將干擾排除!」

推薦使用番茄工作法的3大原因

1.簡單實用

2.減少拖延–通常我們都忽略了規畫時間的重要性,執行一項任務幾乎都是以一個小時來計算,但這方法反而事倍功半。zoe還沒有認識番茄工作法時,通常都是坐在電腦桌一直處理事情,根本沒想到要休息,其實這樣的方法根本沒有效率,而且也充滿壓力,反而很多事情都沒有在計畫中完成,因此產生拖延問題!

3.得到適當休息–頭腦在高度使用的狀況下,真的需要適度的休息,休息反而能讓你更看清剛剛所做的事情。

結論

雖然番茄工作法原則是以25分鐘的專注力+5分鐘休息時間為主,這時間不是憑空捏造出來,而是有研究的。但每個人對於專注的時間也有所不同,以上方法僅供大家參考,也可在不破壞原則的方式之下,產生屬於你自己的一套高效率時間管理。希望大家能夠找到適合自己的時間管理方法,讓我們一起告別拖延症!

大家平常如何管理自己的時間呢?也歡迎大家在下面留言分享心得唷!

參考資料

維基百科

閱部客youtube

如果大家對番茄工作法有興趣,歡迎點擊下方訂購支持我!

4 thoughts on “2020成功人士必備:讓你告別拖延症的高效率番茄工作法!”

  1. 謝謝站主的分享,我也是一個有拖延症的人,這篇文章對我的幫助很大喔😊

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